TRÄNING o TIPS INFÖR MARSCHEN

Polcirkelmarschens generalsekreterare Sven Kostenius - med mångårig erfarenhet från andra marscher, bl a Nijmegen-marschen - ger sina bästa tips inför Polcirkelmarschen:

- Polcirkelmarschen är sammanlagt 140 km, fördelad på fyra etapper. Varje etapp är alltså mellan 30 och 40 km lång.

- Det ska sägas på en gång: Man kan inte genomföra Polcirkelmarschen otränad!

Hur tränar man inför en så lång och krävande marsch?

Innan du får tips om träning inför marschen ska vi avliva några vanliga myter.

Myt 1: Jag tränar mycket redan nu. Varje söndag går vi ut – min partner och jag – med hunden och är ute i drygt en timme, ibland till och med två.

Myt 2: Jag är jägare och under den långa höstjakten går jag ibland upp till fem mil under en jaktdag.

Myt 3: Jag behöver inte träna speciellt för marschen. Jag är vältränad. Har till exempel åkt Vasaloppet flera gånger!

Låt oss avliva myten att söndagspromenader på 1-2 timmar räcker. Jägaren, som säger att han går fem mil i jaktskogen, lurar sig själv. Om man inte är hundförare går man sällan så långt som en mil i skogen. Och några Vasalopp i det förgångna räcker inte för att genomföra en marsch på 4 x 35 km!

Faktum är att de fåtaliga som avbrutit Polcirkelmarschen genom åren är just de som trott på någon av dessa myter.

Bra skor är en fördel!

En fördel med vandring (going) är att man inte behöver någon särskild utrustning. Lämplig klädsel och bra skor är vad som behövs. Och ordentlig träning!

Så här tränar du.

För den som ska gå Polcirkelmarschen krävs sammanlagt 400 km träning under halvåret före marschen. Träningspassen bör vara minst 20 km per gång. Du bör alltså ha 20 träningspass om 20 km bakom dig innan du startar Polcirkelmarschen.

Ett tips är att cirka en månad före marschen ägna en helg (eller två dagar i följd) åt att gå 2 x 40 km. Om du genomfört ett sådant träningspass – och klarat det – är du säker på att klara den 140 km långa marschen. Då får du också ett kvitto på att du har rätt sorts skor. Eventuella skavsår skvallrar om onormal nötning på huden i fötterna.

Tejpa fötterna.

Det finns många sätt att tejpa i förebyggande syfte. Ofta är dessa tidskrävande och onödigt svåra att göra.

Erfarenheterna från många genomförda Polcirkelmarscher är många och nyttiga.

Sjuksköterskan Katarina Savilahti är marschens sjukvårdsansvariga. Hon säger:

- Tejpning i förebyggande syfte kan göras enkelt med hjälp av Elastoplast (8 cm bred) som kan inhandlas på Apoteket. De allra flesta tål denna tejp och kan också själv lägga tejpen tvärs över fotbladet och eventuellt också runt hälen.

- Det viktigaste är att man hela tiden kontrollerar fötterna och åtgärdar omedelbart om man får en känsla av skav. Den som träningsgått före marschen vet hur det känns!

Vätska och salt.

Vätskebrist och saltbrist gör dig orkeslös. Det är därför viktigt att dricka med jämna mellanrum (var tionde minut), särskilt om det är varmt. Ta med en halvliters läskflaska och fyll den med Polcirkeldryck vid varje rastställe (som finns med 5-7 kilometers mellanrum på Polcirkelmarschen). Ät också en smörgås, gärna med något salt, vid rastställena. Salt binder vätskan. Det är viktigt att salt- och sockerbalansen bibehålls för att cellerna ska fungera som de ska.

Din ryggsäck eller vätska kan du lägga i någon av följebilarna. Den erfarne marschdeltagaren bär bara med sig en vattenflaska och ev. regnkläder eller paraply. Om du behöver byta strumpor eller skor hejdar du följebilen, som patrullerar hela tiden längs marschsträckan.

Polcirkeldrycken är en perfekt dryck som innehåller salt och socker i vetenskapligt uträknade proportioner.